Людмила Марковна Грачевацелитель |
Снотворная терапияСовременная медицина предлагает огромное количество средств от бессонницы. Как правило, это таблетки или порошки, имеющие более или менее выраженный побочный эффект. При этом не следует забывать, что любое синтезированное лекарство так или иначе влияет на нашу печень. Но кроме медикаментозных существуют и другие методы нормализации сна. В частности, еще в глубокой древности на Востоке необычайно эффективным средством от бессонницы считались специальная “снотворная” гимнастика и самомассаж. Их можно совмещать или выполнять по отдельности. Эти совершенные упражнения доступны всем независимо от возраста и не имеют противопоказаний. Тем, кто привык спать на боку, следует использовать следующие упражнения. Лежа поднять выпрямленную руку над туловищем на 5-10 см и держать на весу около 2 минут. При этом она, как и все тело, должна быть максимально расслабленной. Затем руку опустить. Приподнять ногу, удерживая до утомления около 2 минут. Для ускорения этого ощущения можно согнуть ее в голеностопном суставе. Тело при этом по-прежнему должно быть расслаблено. Тем, кто привык спать на животе, рекомендуются такие упражнения. Приподнять стопу на 10-15 см так, чтобы колено касалось постели, и удерживать ее на весу около 1 минуты. Повторить то же другой ногой. Это упражнение необходимо выполнять с небольшими передышками до наступления усталости. Если вы засыпаете лежа на спине, сделайте следующее. Приподнимите одну руку или обе на высоту 5-10 см над туловищем (руки должны быть выпрямлены, тело расслаблено) и удерживайте их на весу 2 минуты. Затем разведите ноги врозь, сомкните носки, а пятки разомкните. Зафиксируйте это положение на 2 минуты. Чтобы быстрее уснуть, полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины и ягодиц. Выполняется он следующим образом. Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавливая их как можно крепче. Большим и указательным пальцами надавливайте на переносицу в течение 10 минут. Всю поверхность предплечий поглаживайте массажной щеткой для волос. Затылок лучше всего массировать с помощью палки или скалки для теста. Для этого нужно приложить ее к затылку и катать ладонями вверх-вниз в течение 2 минут. Спину массируют следующим образом. Надавливая кончиками больших пальцев справа и слева от позвоночника, двигают руки вверх от поясницы до угла лопаток. Затем надо закинуть руки за плечи и продолжать массаж вверх от угла лопаток до шеи. Повторить этот комплекс движений 3 раза. Ягодицы массируйте легкими похлопывающими движениями, повторяя 15-20 раз. Сильно разотрите голени, согревая их. На стопе нужно растирать зону солнечного сплетения: она находится в самом центре подошвы. Полезно также полежать перед сном на специальных игольчатых поясах (например, на импликаторе Кузнецова). Если даже часть упражнений из вышеуказанного комплекса выполнять тщательно и регулярно, очень скоро желаемый эффект будет достигнут, и вы обретете нормальный, здоровый сон. А чтобы ускорить процесс исцеления, обратитесь к гомеопатии – травы исстари являются верным средством борьбы с бессонницей. Особенно важно это помнить людям пожилым: ведь чем старше становится человек, тем чаще он испытывает подобные затруднения. Это происходит по причине возрастных проблем с позвоночником, нервной системой, кровообращением, а также из-за дисфункции кишечника. Поэтому очень хорошо, прежде чем отправиться в постель, выпить чай с мелиссой или валерианой. А перед этим примите теплую ванну, добавив туда хвою, мелиссу или 3 пузырька аптечной настойки валерианы: это и расслабит вас, и успокоит. Кстати, мамам полезно знать, что если с детства купать девочек в воде с мелиссой, те на протяжении всей жизни будут окружены мужским вниманием! Тем, у кого болят или мерзнут ноги, я советую перед сном на несколько минут опускать их в очень теплую воду с морской солью. Можно каждый вечер проводить несложный обряд. Зажгите свечу, минут 5-10 смотрите на верхнюю часть пламени, а затем ложитесь в постель и 3 раза произнесите: “Господи, во имя Отца и Сына и Святого духа, Николай угодник, Казанская Божья Матерь, Матронушка, помогите мне, чтобы данная ситуация (подумайте о сне) разрешилась успешно и в лучшую сторону”. Далее трижды прочитайте молитву “Отче Наш”, после чего сосредоточьте внимание на солнечном сплетении и, пока не уснете, мысленно повторяйте: “Измени, сама”. Регулярно проделывая данное упражнение, вы заметите, что с каждым днем засыпать станет все легче и легче. Если же проводить обряд полностью лень, повторяйте одно лишь слово “измени”, сосредоточившись на своих глазах, или мантру “ОМ”, сконцентрировав внимание на вилочковой железе (она находится за грудиной). А вообще – займитесь своим позвоночником, кровообращением и кишечником; больше бывайте на свежем воздухе, чаще делайте влажную уборку и проветривайте помещение, – тогда бессонница покинет вас навсегда. Сладких снов! Людмила Марковна Грачева |
Полезные советыСнотворная терапия |
