Людмила Марковна Грачевацелитель |
Гимнастика буддийского монахаБуддийские монахи-отшельники проводили многие годы в маленьких пещерах, где порой нельзя было даже встать во весь рост. Они месяцами не покидали свои убежища и, тем не менее, пребывали в прекрасной физической форме. Помогала им особая мысленная гимнастика, известная только посвященным. Лишь сравнительно недавно этот необычный, но очень действенный метод укрепления мышц с помощью воображения стал широко использоваться на Востоке. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, расслабьтесь физически и эмоционально и сосредоточьте внимание на своем теле. 1. Раскрыв ладонь правой руки, на вдохе сожмите и напрягите пальцы. Ощупайте руку от ладони до локтя и убедитесь, что все мышцы стали твердыми. Запомните это ощущение. Через 8-10 секунд на выдохе расслабьте напряженную ладонь. Прочувствуйте, как одновременно расслабились мышцы. Проделайте то же самое с левой рукой. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не запомните ощущения напряжения и расслабления. А теперь представьте, что вы сжимаете и разжимаете пальцы. Прислушайтесь к себе: возникают ли у вас ощущения, похожие на те, которые вы испытывали при реальных движениях? Если да, то ваши мышцы уже подчиняются силе воображения. Чтобы закрепить результат, мысленно выполните упражнение 6-8 раз, обязательно считая про себя. В дальнейшем количество повторов можно увеличить. Помните: напрягать мышцы надо на вдохе, а расслаблять – на выдохе. 2. Таким же образом тренируйте бицепсы и трицепсы. С силой согните обе руки в локтях, представляя, что в локтевых ямках находится по грецкому ореху, и вы хотите их расколоть. Запомните это ощущение. Затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 6-8 раз. После этого мысленно проделайте те же движения, стараясь, чтобы ощущения напряжения и расслабления были такими же четкими, как и при настоящем сгибании руки. 3. Переходите к тренировке плечевой, грудной и лопаточной мышц. Согнув руки в локтях, с силой прижмите их к бокам, словно вам нужно удержать какие-то свертки, а руки заняты. Запомните возникшее ощущение. Через 8-10 секунд расслабьтесь. Повторите упражнение 6-8 раз. Затем проделайте то же самое мысленно. 4. Теперь займитесь укреплением мышц спины. Поднимите и слегка сведите плечи, словно хотите встать с постели. Почувствуйте, что мышцы спины как бы натягиваются на округлившуюся спину. Запомните это ощущение. Расслабьтесь. Повторите несколько раз, а затем мысленно проделайте упражнение, стараясь восстановить мышечные ощущения. 5. Напряжение брюшных мышц легко почувствовать, одновременно приподняв немного вверх обе ноги, прижатые друг к другу. Задержитесь в этом положении. Затем опустите ноги и расслабьтесь. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не запомните все оттенки ощущений при напряжении и расслаблении. После этого приступайте к мысленной тренировке пресса. Чем четче вы будете представлять, как напрягаются мышцы, тем лучше они станут массировать внутренние органы, улучшая их работу. 6. Напрягите мышцы ягодиц. В течение 8-10 секунд фиксируйте в сознании возникшее ощущение. Расслабьтесь. Отработайте это движение, а затем мысленно повторите его 6-8 раз. 7. Тренировку мышц ног лучше проводить сидя. Сделайте движение, будто вы толкаете ступней мяч вперед. При этом напрягается мышца на верхней части бедра – разгибатель. Затем отведите ступню назад, согнув ногу в колене, и почувствуйте, как напрягается мышца на нижней поверхности бедра. Запомните ощущения. Эти движения можно выполнять одновременно обеими ногами. Представьте, что вы делаете их мысленно. Следите за напряжением и расслаблением мышц. 8. Для тренировки икроножных мышц и мышц стопы выпрямите подошву, при этом напрягая всю стопу. Вы сразу почувствуете, как икроножная мышца стала твердой. Расслабьтесь. Повторяйте, пока не запомните ощущения, а потом выполняйте упражнение мысленно. 9. Переходите к сжатию и расслаблению пальцев ног. Сначала попробуйте растопырить их и подвигать ими вверх-вниз, сосредоточившись на своих ощущениях. Тренируйтесь до тех пор, пока четко не зафиксируете ощущения, после чего начните делать упражнение мысленно. 10. Займитесь мышцами гортани, шеи и лица. Растяните губы в стороны так, словно вы произносите звук “и”. Небо при этом напрягается. Затем подготовьте губы, рот и гортань к произнесению буквы “к”. Вы ощутите, как сжались мышцы гортани и напрягся корень языка. Максимально усильте напряжение, не произнося никаких звуков. Кроме тренировки мышц лица и шеи это упражнение хорошо массирует миндалины, поэтому его полезно выполнять при хронических ангинах и ОРЗ. Широко открывайте и закрывайте рот, с силой сжимая и разжимая челюсти. Прочувствуйте напряжение, возникающее в соседних лицевых мышцах. Надувайте щеки, направляя воздух то в одну, то в другую сторону. Напрягите лоб, как бы заставляя глаза выкатиться из орбит. Попытайтесь подвигать ушами, ощущая напряжение в окружающих мышцах. Научитесь выполнять эти движения, чередуя напряжение и расслабление. Когда возникающие ощущения зафиксируются в сознании, начинайте мысленную тренировку. Она очень полезна для активизации умственной деятельности. Если почувствуете вялость, сонливость, погримасничайте немного с помощью мысленных команд, и вы ощутите прилив сил и бодрости. Осваивать упражнения следует поэтапно, переходя к следующему только тогда, когда предыдущее будет полноценно выполняться с помощью мысленных команд. Комплекс такой гимнастики особенно удобен тем, что его могут выполнять даже люди, которым предписан постельный режим. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают согреться в холодную погоду. Делать их можно в любой обстановке, когда есть свободное время. Людмила Марковна Грачева |
Полезные советыГимнастика буддийского монаха |
